How many almonds to eat per day: 1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? रात को खाली पेट या सुबह खाली पेट खाना अधिक फायदेमंद है, जानें
How many almonds to eat per day: आप अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो इसे खाने का सही तरीका जानना महत्वपूर्ण है।
How many almonds to eat per day: बादाम, ड्राई फ्रूट्स में एक बहुत ही पोषक पदार्थ हैं। बादाम, कई तरह के न्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य लाभों से भरा हुआ, अक्सर स्वीट डिश, मिठाई, शेक और स्मूदी में इस्तेमाल होता है। आप इसे जैसे ही खाएं, रोस्ट करके खाएं या फिर सुबह पानी में भिगोकर खाएं, यह हर तरह से फायदेमंद है। बच्चों को पानी में भिगोए हुए बादाम खिलाने से उनका दिमाग तेज होता है। हालाँकि, कुछ लोग एक दिन में बहुत सारे बादाम खाते हैं, जो गलत है। बादाम खाने का सही समय भी पता चलता है। यदि आप अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो इसे खाने का सही तरीका जानना महत्वपूर्ण है।
बादाम के पोषक तत्व
लगभग 23 बादाम में 28 ग्राम (यानी लगभग 23 ग्राम) कैलोरी 160 ग्राम, फाइबर 3.5 ग्राम, हेल्दी फैट 14 ग्राम, प्रोटीन 6 ग्राम और विटामिन ई सहित कई विटामिन होते हैं। ये भी एटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स खासकर इसके छिलके को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन से बचाते हैं।
बादाम एक दिन में कितना खाना चाहिए?
हर दिन एक मुट्ठी भर बादाम खाना चाहिए। इससे एनर्जी मिलती है। एक मुट्ठी में लगभग सात से आठ बादाम आ सकते हैं। बादाम दूध में भिगोकर भी खाएं। ये भी बहुत उपयोगी है। यदि आपको ऐसा खाना पसंद नहीं है, तो आप बादाम खा सकते हैं। बादाम को रोस्ट करना भी सबसे अच्छा और स्वस्थ उपाय है।
बादाम कब खाना चाहिए?
सुबह में बादाम खाना सबसे अच्छा है। खासकर, खाली पेट खाना सबसे अच्छा है। दिन भर इससे एनर्जी मिलती रहती है। आप वर्कआउट से पहले इसे खा सकते हैं क्योंकि यह आपको पर्याप्त एनर्जी देता है। काम करने के बाद आप बादाम को ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन के साथ मिश्रण करके खा सकते हैं। इससे मांसपेशियों का भी उपचार होगा। क्या आप जानते हैं कि रात में बादाम खाने से आपको अच्छी नींद आती है? इन्सॉम्निया को दूर करने के लिए इसमें मौजूद मैग्नीशियम रिलैक्स बनाता है।
क्या बादाम खाने का सही तरीका है?
बादाम को सेब या केले के साथ मिलाकर खाने से फाइबर मिलेगा। यह शरीर में स्वस्थ फैट्स और शुगर को बैलेंस करता है। बादाम दूध या दही के साथ खा सकते हैं। शरीर इससे अधिक कैल्शियम और प्रोटीन लेगा। डार्क चॉकलेट के साथ बादाम मिलाकर खाने से दिल ठीक रहता है। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होंगे। यह खीर, सेवई, हलवा, ओटमील, पोहा, उपमा, पुलाव, स्मूदी और शेक में भी मिलाकर खा सकते हैं। इससे हेल्दी प्रोटीन और फैट मिलेगा। यह किडनी के रोगियों को नहीं खाना चाहिए। बादाम दिल की बीमारी, डायबिटीज, प्रेग्नेंसी, छोटे बच्चे, एथलीट्स आदि के लिए अच्छे स्नैक्स हैं।
