Control Bad cholesterol: लाइफ स्टाइल में ये बदलाव करने से धमनियों में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल निकल जाएगा और सभी बंद नसें खुल जाएंगी।
Control Bad cholesterol: आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं अगर आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है।
Control Bad cholesterol: हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने से दिल की बीमारी ज्यादा होती है।वास्तव में, शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से खून के संचार पर प्रभाव पड़ने लगता है, जिससे नसें धीरे-धीरे ब्लॉक होने लगती हैं। जब खून हृदय की मांसपेशियों तक नहीं पहुंच पाता है, तो हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं अगर आपका बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है।
कोलेस्ट्रॉल के मरीजों की डाइट इस प्रकार होना चाहिए:
फाइबर युक्त भोजन करें: डाइट में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाना घुलनशील फाइबरों की मदद से रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण कम हो सकता है। घुलनशील फाइबर ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, राजमा और ओटमील में मिलता है। आप दलिया या ओट्स को नाश्ते में खा सकते हैं। इस घुलनशील फायबर को आसानी से पचाया जा सकता है। इससे कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड फूड्स को करें शामिल: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन दिल के लिए अच्छा है। सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट, अलसी और अन्य ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन करने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है, जो दिल की सेहत के लिए अच्छा है।
हरी सब्जिया और सलाद: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए हरित भोजन करें। भिंडी, पालक, बीन्स जैसी सब्जियां आपके लिए बेहद फायदेमंद होंगी। सलाद को अपने भोजन में ज़रूर शामिल करें। सलाद फाइबर, विटामिन और प्रोटीन से भरपूर है।
साबुत अनाज: डाइट में जौ, रागी और बाजार का इस्तेमाल करें। आप इनकी चपाती खा सकते हैं।
इन चीज़ों का भी रखें ख़ास ख्याल
नियमित रूप से व्यायाम करें: कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए व्यायाम करें। एक्सरसाइज़ के अलावा आप योग को भी जीवन में शामिल कर सकते हैं।
रात में खाना जल्दी खाएं: रात को जल्दी खाना खाएं, इससे आपका कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होगा और वजन कम होगा। रात को जल्दी खाना खाकर फिट रहें।
नमक और चीनी से बचें: खानपान पर विशेष ध्यान देने से आपकी सेहत सुधरेगी। इसलिए लंच या डिनर में कम से कम नमक और शक्कर का उपयोग करें।
