Morning Stretching Exercise 2024: रोज सुबह उठकर इन पांच स्ट्रेचिंग अभ्यासों को करें, आप हमेशा सेहतमंद रहेंगे
Morning Stretching Exercise 2024: जिम जाना ही फिट रहने का एकमात्र उपाय नहीं है। याद रखें कि आप सुबह उठकर बिस्तर पर ही कुछ स्ट्रेचिंग करके अपने आप को दुरुस्त कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको पांच अच्छे स्ट्रेचिंग अभ्यास बताने जा रहे हैं जो बिगनर्स भी आसानी से कर सकते हैं। आइए जानें उनके बारे में।
इस अभ्यास में आपको पिछले पैर को सीधा करना होगा। अब अपने दाहिने पैर के बाईं ओर जमीन पर बाएं हाथ रखना है। दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाकर दाईं ओर मुड़ना है।
Knee-to-Chest Stretch
इस अभ्यास को बेड पर करने से पहले आपको कमर के बल लेटना होगा। इसके बाद घुटनों को छाती के पास मिलाकर ले जाना चाहिए। अब पैरों को दोनों हाथों से छाती की ओर खींचना है। इस बीच गहरी सांसे लेना चाहिए।
Straight leg lunge
कूल्हों को उठाने के लिए पैरों को सीधा करके पीठ के पंजों को टक लें। अब हाथों को अपने पैरों के सामने रखकर छाती को फर्श की ओर झुका देना चाहिए।
spine twist
इस अभ्यास में आपको अपने दोनों घुटनों को एक साथ मिलाकर दाईं ओर ले जाना होगा। अब गर्दन को बाईं ओर ले जाकर दाएं हाथ से घुटनों को नीचे की ओर सपोर्ट देकर पांच से सात बार गहरी सांसे लेना चाहिए। दूसरी जगह भी यही क्रम दोहराना होगा।
