Diabetes से पीड़ित लोगों को त्योहार के बाद इस खास डाइट को अपनाने से उनका शुगर लेवल तेजी से नियंत्रित होगा और उनकी सेहत भी चकाचक होगी
Diabetes से पीड़ित लोग भी छुट्टियों में इन फूड्स का सेवन करते हैं, जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है
दिवाली के बाद देशभर में अब छठ पर्व धूमधाम से मनाया जा रहा है। पार्टी सीजन में अधिकांश लोग मिठाइयों और पकवानों का आनंद लेते हैं। Diabetes से पीड़ित लोग भी छुट्टियों में इन फूड्स का सेवन करते हैं, जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट और शुगर ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों को फेस्टिव सीजन के बाद अपनी डाइट में कई बदलाव करने चाहिए ताकि उनका शुगर लेवल जल्द से जल्द नियंत्रित किया जा सके। डॉक्टर से पूछें।
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने बताया कि फेस्टिव सीजन के बाद बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत महत्वपूर्ण है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दालें खाने चाहिए। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करते हैं। शुगर के मरीजों को फेस्टिव सीजन के बाद मीठे का सेवन कम करना चाहिए। इसके बजाय बेरीज, संतरा, सेब जैसे फ्रूट्स खाना चाहिए। इसके अलावा, तले हुए और प्रोसेस्ड खाने से बचना चाहिए।
एक्सपर्ट का कहना है कि छुट्टियों के बाद नियमित शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। एक्सरसाइज करना ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद कर सकता है। ब्रिस्क वॉक, साइकिल चलाना या योग करना आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। ऐसे मरीजों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। फिजिकल एक्टिविटी भी वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। एक्टिव लाइफस्टाइल का पालन शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को तेजी से नियंत्रित किया जा सकता है।
डाइटिशियन ने बताया कि फेस्टिव सीजन में अधिकांश लोगों को पानी की कमी होती है, खासकर मिठाइयों और अन्य खाना खाने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है। पानी की पर्याप्त मात्रा पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर को संतुलित रखने में भी मदद मिलती है। रोजाना आठ से दस गिलास पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। साथ ही, अधिक चीनी वाले जूस या शुगरी ड्रिंक्स से बचना चाहिए, क्योंकि ये ब्लड शुगर को कम कर सकते हैं।
त्योहारों के बाद का समय अक्सर कठिन हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर कम हो सकता है। शरीर तनाव के दौरान कोर्टिसोल नामक हॉर्मोन बनाता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। इसलिए स्ट्रेस को नियंत्रित करने के लिए योग, ध्यान या अन्य रिलैक्सेशन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से ध्यान करने से तनाव कम होता है और मन शांत होता है। नींद की कमी भी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि फेस्टिव सीजन के बाद मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और नियमित रूप से चिकित्सा चेकअप कराना चाहिए। यह बता सकता है कि आपका ब्लड शुगर सामान्य है या बढ़ा है। शुगर को नियंत्रित करने के लिए शुगर स्तर की जांच कराना आवश्यक है। डॉक्टर की सलाह मानकर आवश्यकतानुसार दवा लेना भी महत्वपूर्ण है। इन तरीकों से आप फेस्टिव सीजन के बाद अपने ब्लड शुगर स्तर को सुरक्षित रख सकते हैं।
