World Sleep Day 2024: शरीर के ये संकेत बताते हैं कि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही, इन तरीकों से सुधारें अपना स्लीप पैटर्न

World Sleep Day 2024: हमारी सेहत हमारी नींद पर बहुत प्रभावित होती है। यही कारण है कि हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को विश्व नींद दिवस मनाया जाता है, जो लोगों को नींद के महत्व और नींद संबंधी विकारों की रोकथाम के बारे में जागरूक करता है। सेहतमंद रहने के लिए अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी होने पर शरीर कुछ संकेत देता है।

World Sleep Day 2024: दिनभर की थकान के बाद सभी लोग सुकून से सोना चाहते हैं। कई लोगों को सोना सबसे अच्छा काम होता है। स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी और पूरी नींद की आवश्यकता होती है। हमारी नींद भी हमारी सेहत पर ठीक उसी तरह असर डालती है जैसे हमारे खानपान। यही कारण है कि हर साल मार्च के तीसरे शुक्रवार को वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है, जो लोगों को नींद के महत्व और नींद संबंधी विकारों की रोकथाम और प्रबंधन के बारे में जागरूक करता है।

कामकाज और अन्य समस्याओं के कारण अक्सर लोग अपनी नींद को नजरअंदाज करने लगते हैं, जिससे हमारी सेहत प्रभावित होती है। ऐसे में यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं। ताकि समय रहते अपनी स्लीप साइकिल को सुधार दिया जा सके, अधूरी नींद के लिए हमारे शरीर कई संकेत देता है।

दिन भर थकान और नींद

यदि आप सोने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है।

फोकस करना मुश्किल

नींद की कमी आपके फोकस को कम कर सकती है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करना, सीखना और याद रखना मुश्किल हो जाता है।

रंग में बदलाव

नींद की कमी आपको चिड़चिड़ेपन, मूडी, तनाव, एंग्जायटी या यहां तक कि डिप्रेशन का शिकार बना सकती है।

शारीरिक कष्ट

नींद की कमी से शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे सिरदर्द, कमजोर इम्युनिटी, ज्यादा भूख लगना और वजन बढ़ना।

त्वचा की समस्याएं

यदि आपको डार्क सर्कल्स या फाइन लाइन्स जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हैं, तो आप कम नींद ले रहे हैं।

कितनी नींद आवश्यक है?

नींद की आवश्यकता भी अलग है। किस उम्र में कितना सोना चाहिए? यद्यपि, ज्यादातर वयस्कों को प्रतिदिन सात से आठ घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। वहीं, बच्चों और किशोरों को अधिक चाहिए। पूर्ण और अच्छी नींद के लिए इन सुझावों को अपनाएं:

ठीक से सोने और उठने की आदतों को बनाए रखें, ताकि आप अच्छी तरह सो सकें।

सोने से पहले पढ़ें या गर्म पानी से स्नान करें जैसे शांत करने वाले काम करें।

आपका बेडरूम सोने के लिए अनुकूल होना सुनिश्चित करें। कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा बनाओ।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी स्लीप पैटर्न को बाधित कर सकती है, इसलिए सोने से पहले इनका इस्तेमाल न करें।

रात को सुकून से सोने के लिए दिन में व्यायाम करना चाहिए, लेकिन सोने से पहले ज्यादा काम करने से बचें।