Yoga Plan for Weight Loss : Weight Loss के लिए 7 दिन का योगा कार्यक्रम, महिलाओं के पेट को कम करेगा

Yoga Plan for Weight Loss: कई लोग योग को सिर्फ व्यायाम मानते हैं, लेकिन योग महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है। योग आपको न सिर्फ शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, बल्कि आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से भी मजबूत बनाता है। शरीर की मसल्स मजबूत होती हैं और अभ्यास से लचीलापन मिलता है। इससे पीरियड्स के दर्द में भी राहत मिलती है।

Yoga Plan for Weight Loss: हर व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का सामना करता है। योगासन और प्राणायाम करना तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। योग हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद करता है, जिससे महिलाओं का प्रजनन स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। योगासन पाचन को बेहतर बनाते हैं और शरीर को पोषक तत्व आसानी से मिलते हैं।

सात दिन का आसान योगा कार्यक्रम

महिलाओं की सभी उम्र को ध्यान में रखकर बनाया गया यह सात दिन का सरल योग कार्यक्रम है। इन आसनों को अपनी जरूरत और फिटनेस लेवल के हिसाब से चुन सकते हैं।

1 दिन: तनाव कम करने का आसान अभ्यास

आज सुबह: दिन की शुरुआत हठ योग से करें। हल्के स्ट्रेच और गहरी सांस लेकर शरीर को जगाकर मन को शांत करें।

रात: रात को सोने से पहले बालासन, विपरीत करणी और सेतुबंधासन करें, ताकि आप तनाव से छुटकारा पा सकें और आराम से सो सकें।

2 दिन: कोर की शक्ति

आज सुबह: सूर्य को धन्यवाद देकर शरीर को गर्म करें। फिर डॉल्फिन, प्लैंक या नौकासन पोज करके कोर मसल्स को मजबूत करें।

रात: मन को शांत करने और बचे हुए तनाव को दूर करने के लिए ब्रीदिंग में कपालभाति और अनुलोम-विलोम अभ्यास करें। पेट के वसा के लिए योग: 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए रोजाना करें ये योगासन, वीडियो देखें।

3 तीन : लचीलापन और समन्वय

आज सुबह: विन्यास मिलाएं। इस योग में सांसों और आसन को मिलाते हुए कई अभ्यास किए जाते हैं। इससे शरीर संतुलन प्राप्त करता है और लचीला बनता है। वृक्षासन, त्रिकोणासन और वीरभद्रासन अभ्यास करें।

रात: शाम को योग या हल्के स्ट्रेच करके मांसपेशियों को लचीला बनाएं। कैटरपिलर, ड्रैगन और बटरफ्लाई जैसे आसनों में अधिक से अधिक समय रुकने की कोशिश करें।

4 दिन : रिलैक्सेशन और अध्ययन

आज सुबह: सुबह यिन-यांग योग करें। इसमें एक्टिव पोज और पैसिव स्ट्रेच दोनों होते हैं। इससे शरीर की ऊर्जा बैलेंस होती है और शरीर आराम पाता है।

रात: मन को शांत करने और ध्यान लगाने के लिए कुछ समय निकालें। शुरुआत में बस अपनी सांसों पर ध्यान दें। इससे करुणा और आत्मशांति मिलती है।

5 दिन : स्ट्रेंच बनाना

आज सुबह: पावर योग करके मांसपेशियों को मजबूत बनाएं और सहनशक्ति बढ़ाएं। इसमें चेयर पोज से अधोमुखश्वानासन तक डायनेमिक सीक्वेंस शामिल करें।

रात:

रात को सोने से पहले योग निद्रा या गाइडेड रिलैक्सेशन अभ्यास करें ताकि दिमाग और शरीर दोनों को रिलैक्स किया जा सके।

6 दिन : कमर को मजबूत करें आज सुबह:

पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए बितिलासन, भुजंगासन और सेतुबंधासन जैसे आसन करें। इससे पोस्चर भी ठीक रहता है और कमर दर्द भी कम होता है।

रात: रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए आसान योगासन करें। पश्चिमोत्तानासन और अर्द्ध मत्स्येंद्रासन इसमें शामिल हैं।

7 दिन : पूरे शरीर की कसरत

आज सुबह: पूरे शरीर को मजबूत बनाने और लचीला बनाने के लिए कई आसनों का अभ्यास करें। खड़े होकर संतुलन बनाने वाले आसन, बैठकर स्ट्रेच और उल्टे होकर आसन कर सकते हैं। इससे भी दिमाग शांत रहता है।

रात: सप्ताह का समापन एक मेडिटेशन देकर धन्यवाद और आभार व्यक्त करें। अनुभवों को डायरी में लिखें और अपनी खुद की देखभाल और सुधार पर ध्यान दें। यह कहानी अंग्रेजी में पढ़ने के लिए यहाँ क्लिक करें।

विवरण: यह लेख आम लोगों के लिए है। यह किसी भी इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। हमेशा अपने चिकित्सक से अधिक जानकारी प्राप्त करें।