Tips to Prevent Heart Blockage: 7 टिप्स अपना लीजिए, धमनियों को साफ करेगा, दिल को सुरक्षित रखेगा और हार्ट ब्लॉकेज का खतरा कम करेगा

 Tips to Prevent Heart Blockage: Heart attack से बचने के उपाय

आजकल अक्सर सुनते हैं कि कोई डांस करते-करते गिर गया या कोई बात करते-करते मर गया। इनमें से कुछ कार्डिएक अरेस्ट से मर जाते हैं या हार्ट अटैक से। इन सबकी सबसे बड़ी वजह यह है कि इनकी धमनियां प्लाक से बंद हो जाती हैं, जिससे खून हार्ट में नहीं पहुंचता है. इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और व्यक्ति मर जाता है अगर उसे तुरंत चिकित्सा की सहायता नहीं मिलती। इन सभी परिस्थितियों से बचने का एकमात्र उपाय है कि आप उन्हें उत्पन्न ही नहीं होने दें। बैड कोलेस्ट्रॉल इसका सबसे बुरा दुश्मन है। इसे अपने शरीर में फैलने न दें। इनके लिए सात सुझाव देते हैं।

Heart attack से बचने के सात उपाय

1. हेल्दी डाइट: टीओआई ने बताया कि धमनियों में कोलेस्ट्रॉल या प्लाक के चिपकने से दिल का दौरा या कार्डिएक अरेस्ट होता है। अनहेल्दी डाइट कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह है। तो आज से बाहर से पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाना खाना छोड़ दीजिए. इसकी जगह घर पर बनाया गया खाना खाइए, जिसमें दाल, साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जी, ताजे फल, अंडा, फिश, बादाम, सीड्स और अन्य सामग्री शामिल हैं।

2. व्यायाम: धमनियों में प्लाक न जमने के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। हर दिन कम से कम आधा घंटे व्यायाम करें। इसके लिए आपको हर दिन साइकिल चलाना, स्विमिंग करना, रनिंग करना, वॉक करना, जॉगिंग करना और फिटनेस अभ्यास करना चाहिए।

3. स्मोकिंग कम करें: आप गलत सोच रहे हैं कि स्मोकिंग करने से सिर्फ फेफड़े खराब होंगे। इससे दिल भी दुखी होता है। सिगरेट के धुएं से निकलने वाले केमिकल धमनियों में लाइनों को बनाने लगते हैं, जो आर्टरीज को जाम कर सकते हैं।

4. तनाव नियंत्रण: आज हर किसी के जीवन में तनाव है। तनाव के कारण आर्टरीज फूल सकते हैं और धमनियों को जाम कर सकते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर में तनाव के कारण 1500 केमिकल बदल जाते हैं। तनाव आना लाजिमी है, लेकिन आपको इसे नियंत्रित करना है। इसलिए तनाव कम करो। रोजाना योग, प्राणायम और ध्यान कीजिए, शांत रहिए, गुस्सा मत कीजिए। दोस्तों के साथ घूमकर हंसी-मजाक में भाग लीजिए। इसे जीवन का महत्वपूर्ण भाग समझिए।

5. कोलेस्ट्रॉल का विश्लेषण: नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण करें। आप जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल ही आर्टरीज को ब्लॉक करता है। इसलिए जांच करें। साल में कम से कम एक बार परीक्षा कराना चाहिए। वहीं, नियमित बीपी भी जांच करते रहे।

6. शराब नहीं पीना: आप अपने दिल से प्यार करते हैं तो शराब  का सेवन न करें। शराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। फिर इतनी बुरी बला को छोड़ दीजिए।

7. वजन को नियंत्रित रखें—अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ब्लड और उच्च शुगर सबसे बड़े कारण हैं। इसलिए वजन कम करें। वजन कम करने के लिए उपर बताए गए स्थान पर काम कीजिए। नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और अस्वस्थ भोजन पर नियंत्रण रखें।