Weight Loss Diet Plan: 30/70 वजन घटाने का फॉर्मूला क्या है? जान लेंगे तो वजन आसानी से कम हो जाएगा और फैट पिघल जाएगा

Weight Loss Diet Plan: वजन घटाने का सबसे हिल फॉर्मूला है 30/70, डाइटिशियन की मानें तो जिसने भी इसे समझ लिया उसका वजन कभी नहीं बढ़ सकता है। इस फॉर्मूला से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। जानिए फटाफट वजन घटाने के लिए क्या करें?

Weight Loss Diet Plan: मोटापा कई बीमारियां पैदा करता है। इसलिए वजन नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण है। आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में बीमारियां जल्दी और तेजी से फैलती हैं। लोग मोटा हो रहे हैं। जितनी तेजी से वजन बढ़ता है उतनी तेजी से वजन कम करना मुश्किल होता है। ये सब जानते हैं। वर्कआउट में कमी भी वजन बढ़ाने का दूसरा कारण है। काम करने के दौरान लोग व्यायाम से दूर भागते हैं। एक्सरसाइज नहीं करने के कई बहाने आपको मिल जाएंगे। ऐसे में आप अपनी डाइट और वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। क्योंकि आपकी डाइट वजन कम करने में 70 प्रतिशत का योगदान देती है साथ ही, वेट लॉस में कब, क्या और कितने का फॉर्मूला भी महत्वपूर्ण हो जाता है। वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह से पूछें कि हेल्दी वजन घटाने के लिए क्या सबसे महत्वपूर्ण है?

वजन कम करने का सबसे हिट फॉर्मूला

1. वजन कम करने के लिए पहले अपनी लाइफस्टाइल बदलें। अगर आप देरी से सोते हैं, देरी से खाते हैं या लंबे समय तक सिटिंग काम करते हैं, तो इसलिए आपको अपने दिनचर्या में कुछ व्यायाम करना चाहिए।
2. यह जानना कि आपका वजन क्यों बढ़ा है, दूसरी महत्वपूर्ण बात है। आपको शायद कोई बीमारी नहीं है। क्योंकि वजन बढ़ाने के रूट कॉज पर काम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं और आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं
3. आपका वजन बढ़ने का कारण समझें। हार्मोनल इम्बैलेंस कहीं नहीं है। जैसे पीसीओडी या थायराइड और डायबिटीज। यदि कोई बीमारी है तो उसे ठीक करना चाहिए। जब आप इन्हें बैलेंस करेंगे तो आपका वजन भी कम हो जाएगा।
4. वजन घटाने में 30/70 का फॉर्मूला काम करता है, अर्थात् आपकी डाइट 70 प्रतिशत प्रभावित होती है। तीन कारक आपके वजन कम करने में मदद करते हैं: क्या खा रहे हैं, कब खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। तीस प्रतिशत आपके वर्कआउट और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है।
5. मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है जब खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को सिंपल कार्बोहाइड्रेट की जगह लेती है। फाइबर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में अधिक होता है अधिक मिनरल और विटामिन होते हैं। पेट आसानी से सभी पोषक तत्वों से भर जाता है। इससे भूख नहीं लगती है।
6. प्रोटीन भी डाइट में महत्वपूर्ण है। क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स बनाता है खाने में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं। ताकि मसल्स विकसित होंगे और मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इससे वजन घटेगा।
7. डाइट में फैट कम करें। स्वास्थ्यप्रद भोजन को इसकी जगह दें। अपने आहार में किसी भी तरह की डायरेक्ट शुगर की मात्रा को कम से कम करें। या बिल्कुल बाहर निकालें। खाने में फाइबर शामिल करें। जिसमें मिलेट्स, फल और सब्जियां शामिल हैं।
8. वजन घटाने के लिए आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गट की सेहत को सुधारें। अगर आपकी गट इंप्रेव है यानि आपका जीआई ठीक है तो आपको वजन घटाने में काफी आसानी होगी।